Bókhveiti mataræði - Ein gagnlegasta, einföld og á sama tíma árangursrík Monodiet. Sýnilegt þyngdartap, með fyrirvara um mataræðið, er sameinuð með framförum á útliti einstaklings sem hefur upplifað áhrif þess. Kostir þess eru svo augljósir og aðlaðandi að þetta áætlun um þyngdartap er að öðlast fleiri og fleiri aðdáendur bæði venjulegs fólks og úr heimi sýningarviðskipta á hverjum degi. Venjulegar konur og stjörnur þola fullkomlega bókhveiti mataræði, umsagnir sem hafa léttast meira en áhugasamar. Þetta mataræði er næstum því fullkomin lausn til að léttast fyrir konur eftir 40 ár.
Hver er ávinningurinn af bókhveiti og mataræði á því?
Bókhveiti geymir mikið framboð af vítamínum og steinefnum sem hafa jákvæð áhrif á heilsu manna. Kostir:
- C -vítamín hjálpar til við að standast vírusa, B - bætir mýkt í húð, festu neglanna og gæði hársins, PP - hjálpar til við að streitast og vernda þig gegn þunglyndi; Fólínsýra hjálpar til við að styrkja veggi æðar og hjartans, er ábyrgt fyrir blóðmyndandi ferli;
- Hátt trefjarinnihald hjálpar til við að hreinsa líkama eiturefna;
- Grech með mikið næringargildi hefur lítið kaloríuinnihald. Þess vegna er notalegt plús af mataræði að hægt er að neyta graut í ótakmörkuðu bindi og það verður ekkert hungur;
- Verulegur plús, sem fólk ákveður að sitja í mataræði - afkastamikið og léttast: eftir viku, að meðaltali geturðu tapað allt að 6 kg af umfram þyngd;
- Að léttast á bókhveiti fylgir í flestum tilvikum að draga húðina og minnka frumuútfellingar;
- Mikilvægur þáttur er fjárhagsáætlunarsamsetning þeirra vara sem nauðsynlegar eru fyrir mataræðið. Og bókhveiti og leyfilegan þátt í mataræðinu - kefir - má örugglega finna á borðinu í hvaða verslun sem er fyrir lítið verð;
- Einfaldleiki bókhveiti mataræðis. Auðvelt er að skipuleggja matseðilinn fyrir daginn, það flækir ekki ferlið við að léttast með því að velja vörur og undirbúning sérstakra rétta - innihaldsefnin í klassíska mataræðinu aðeins 2. Tíminn til að fá næsta hluta er ekki stranglega lagað - krafan um að „borða við klukkuna“ er fjarri. Að auki geturðu fest þig við mataræði hvar sem er og hvenær sem er. Jafnvel í vinnunni - taktu bara ílát með tilbúnu korni og kefir með þér.
Almennt er ekki erfitt að fylgjast með þessari aðferð til að léttast með réttu skapi og þú getur náð skemmtilegum árangri án óþarfa tíma og taugar.
Eru einhverjir ókostir á bókhveiti mataræði?
Þrátt fyrir glæsilegan lista yfir kosti eru einnig gallar sem þú ættir að vita um áður en þú heldur áfram með fylgni þess á bókhveiti mataræðinu. Gallar við þessa aðferð til að léttast:
- Sem svefnlaust mataræði hjálpar bókhveiti til að útrýma miklu magni af vökva frá líkamanum. Í sumum tilvikum getur þetta valdið veikleika, höfuðverk og aukinni þreytu. Þess vegna mæla sérfræðingar með því að eyða 1 prufudegi í bókhveiti til að skilja hversu hentugur í tilteknu tilfelli;
- Klassíska mataræðið er nokkuð stíf og veitir aðeins notkun korns og kefir. Að standast svona lítið eintóna mataræði getur ekki allir vanir fitukjöti og sætum bollum fyrir mann;
- Meðan á mataræðinu stendur er versnun núverandi langvinnra sjúkdóma og þrýstingslækkun möguleg. Það er mögulegt að alvarlegar vísbendingar og eigindlegt þyngdartap aðeins ef grunnreglurnar um að léttast á bókhveiti sést.
Reglur um „þyngdartap á bókhveiti“
Bókhveiti er útbúið án þess að nota salt, pipar og sósur. Breaking hafragrautur með mjólk, olía er bönnuð.
- Þú getur notað nýjan hluta af bókhveiti eins og þú vilt. En loka máltíðin ætti að fara fram eigi síðar en 19,00. Ef hungur dregur sig ekki aftur er það leyft að drekka svolítið lágt fita kefir.
- Rúmmál vökvans drukkinn er eitt og hálft til tveir lítrar (te, vatn-allt án sykurs).
- Notkun áfengis í mataræðinu er óásættanleg! Eftir að hafa lokið námskeiðinu er mikilvægt að fylgjast með magni matvæla sem borðað er og kynna fyrri vörur í litlum skömmtum.
Blæbrigði: Hvað á að huga sérstaklega að?
Kjarninn í bókhveiti mataræðinu er að hefja virkan fitubrennslu, sem kemur aðeins fram á 3 dögum. Fram að þessari stundu losaði líkaminn við of mikið magn af vökva. Mikilvægara þyngdartap hefst með 4 dögum, þannig að fyrir verulegt þyngdartap er betra að fylgja mataræði, hannað ekki í 3, heldur í 7 daga, sem árangursríkari og árangursríkari.
Að auki, þrátt fyrir mikið innihald auðveldlega meltanlegs próteins, er það af plöntuuppruna og er ekki alveg fær um að skipta um merkingu kjöts og fisks í mataræði manna. Þess vegna ætti bókhveiti mataræði ekki að halda áfram í meira en 14 daga í röð. Ef ekki væri hægt að ná tilætluðum árangri er ekki hægt að ná endurtekinni háttsemi hennar aðeins eftir 1 mánuð.
Hvernig á að elda korn rétt?
Ein af fyrstu kröfunum um bókhveiti á bókhveiti - þú mátt ekki elda morgunkornið, heldur gufa. Til að gera þetta eru 250 g af bókhveiti settir í djúpa skál og hella 0,5 lítra af sjóðandi vatni. Skálin er þétt þakin loki, vafin í handklæði og látin gufu í að minnsta kosti 4 klukkustundir, betri - á nóttunni. Það er leyft að brugga hafragraut í Thermos. Í þessu tilfelli minnkar eldunartíminn í 35-40 mínútur.
Hverjar eru tegundir af þyngdartapi á bókhveiti?
Matargæslulæknar hafa þróað marga mataræði, sem er grunnþáttur þeirra sem er bókhveiti. Strangasta kerfið felur í sér notkun eingöngu gufaðs korns og leyfilegs drykkju (einfalt vatn, veikt te, náttúrulyf). Slíkt mataræði varir aðeins í 3 daga, en ekki allir, jafnvel einlæglega leitast við að léttast fyrir fólki, varir það. Þess vegna eru létt -gerðir bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap útbreiddari, en matseðillinn inniheldur hófleg aukefni sem bjartari upp daglega notkun sömu hafragrauta.
- Bókhveiti með kefir
Vinsælasta samsetningin. Með því að bæta við súr -milk vöru eykur notagildi mataræðisins. Kefir er ríkur af vítamínum, þjónar sem framúrskarandi próteinuppspretta, kalsíum, bætir meltingu og venjulega eðlilega meltingarveginn. Til að uppfylla kefir-hitað mataræðið verður það krafist: það er bókhveiti sem nægir til fullkominnar mettun til rúmmáls ekki meira en 1 lítra 1% kefirass mikið af vökva (að minnsta kosti 1,5 lítrum) -green og phyto te, ekki kolefni. Kaffið í kjörútgáfunni ætti að vera drukkið á 30 mínútum. Fyrir eða eftir að borða. Það er ráðlegt að sameina mataræði við notkun vítamínblöndur sem læknirinn mælir með. Lengd slíks bókhveiti er í viku. 10 kg að endurstilla á þessum tíma er alveg mögulegt. - Buckwheat + Kuraga (rúsínur/sveskjur, dagsetningar - einhver af þurrkuðum ávöxtum)
Ekki aðeins heilbrigð, heldur einnig ljúffeng leið til að léttast, vera í góðu skapi og kröftugri stemningu. Þurr ávextir auka fjölbreytni í mataræðinu, gefðu líkamanum náttúrulegan sykur sem er nauðsynlegur fyrir góða heilavirkni, vítamín og trefjar. Bókhveiti mataræði Með því að bæta við þurrkuðum apríkósum og öðrum þurrkuðum ávöxtum er mun rólegri, sem gerir þér kleift að standast freistingarnar og standast staðfastlega leyfið allan tapatíma. Bakhveitiuppskriftin með þurrkuðum ávöxtum er svipuð og áður lýst valkostinum. Aðalstaðurinn í matseðlinum er aftur særður bókhveiti, aðeins nú er hægt að bæta þurrkuðum ávöxtum við það - allt að 10 stykki á dag. Það er leyft að hafa sama lítra af lágu fita kefir í mataræðinu. Reglurnar um að borða eru þær sömu. - Bókhveiti + sojasósa
Hin fullkomna líkur á að léttast er fyrir þá sem ekki geta gleymt skýjaðri mat. Í þessum matseðli er bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap enn útbúið samkvæmt aðaluppskriftinni að bókhveiti. Fyrir hverja máltíð er 1 tsk bætt við Croup. Venjuleg soja kínversk sósa. Hægt er að þvo hópinn með hvaða vökva sem er. Síðasti hluti hafragrauta er nauðsynlegur til að drekka 200 ml af Kefir. Maturinn er af skornum skammti, svo þú getur haldið áfram svona mataræði aðeins 5-7 dagar, sem þú getur fjarlægt allt að 14 kg af umframþyngd. - Buckhveiti + grænmeti
Auðveldasta útgáfan af bókhveiti á bókhveiti, þolir það er mjög auðvelt. Vegna hæfileikans til að innihalda mismunandi grænmeti í mataræðið, mataræði úr einlínu í fjölþátt, verður ekki leiðinlegt og verður líkara og venjulega tegund næringar. Til þess að allt veitir grænmeti líkamanum nægilegt magn af trefjum og virkjaðu meltingarveginn. Uppskriftin að þessu kerfi er nokkuð flóknara en sú fyrri og matseðillinn er fjölbreyttari.
Fyrstu 2 dagar mataræðisins eru flottustu. Það er leyft að borða aðeins bókhveiti, allt hljóðstyrkinn (af 250 g af þurru korni) verður að borða í 4 skömmtum. Hafragrautur er skolaður niður með grænu tei eða steinefni sem ekki er kolefni
Næstu tvo daga er öllum soðnu grænmeti, ferskt grænu bætt við bókhveiti. Borðaðu í 4 skömmtum
Á fimmta og sjötta degi mataræðisins, í stað soðinna, er nauðsynlegt að neyta grænmetis í hráu formi (200 g/hluta) mun lokadagurinn gleðja þá sem eru að léttast með sama bókhveiti sem er leyft að vökva með litlu magni af grannri olíu og bæta grænmeti við það í hvaða formi sem er. Í viku, buckwheat-grænmetisfæði til að missa virkilega 5 kg af þyngd, setja húðina og myndina í röð.
Buckwheat matseðill í viku í smáatriðum
Eins og áður hefur komið fram er ákjósanlegasta tímalengd bókhveiti, óháð útgáfu sem valin er 7 dagar. Á þessum tíma tekst einstaklingi að laga sig að nýju mataræðinu, ferlið við sjálfbært þyngdartap er hleypt af stokkunum og almennt upplifir líkaminn minna álag. Leitast við að léttast er mikilvægt að útbúa nauðsynlegar vörur fyrirfram til að forðast sundurliðun matvæla. Áætluð matseðill 7 daga mataræðis mun hjálpa í þessu.
Bókhveiti mataræði: Matseðill „strangur“
Það er erfiðara að fylgjast með því en 3 daga, svo það er leyft að dekra við grænu, grænum eplum, súrmjólkafurðum.
- Morgunmatur - Hluti af bókhveiti, 250 ml af jurtadreifingu
- Annar morgunmatur - 220 ml af kefir
- Hádegismatur - Kornkornhveiti og 150 ml af kefir
- Síðdegis snarl - Lágt jógúrt án bragðefna, 1 súr app
- Kvöldmatur - hluti af bókhveiti
- Annar kvöldmatur - 220 ml af kefir
Með millibili - vatn, te í ótakmarkað magn. Þetta er bókhveiti mataræði í 7 daga. Með góðum viðbrögðum líkamans er mataræði leyfilegt á tilteknum valmynd allt að 14 daga.
Mataræði sem ekki er staðið
Mýkri og frjáls valkostur er svokallað „lækningalegt“ bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga. Matseðill þess er fjölbreyttari, hjálpar til við að hreinsa og bæta líkamann, missa tvo eða þrjá kg af þyngd.
- Morgunmatur - 1 hluti graut, 100 ml af kefir, 2 þunnar sneiðar af lágum fita osti
- Hádegismatur - 1 hluti af bókhveiti, 100 g af soðnu kjúklingaflökum, 100 g af grænmetissalati án eldsneytis og krydds
- Síðdegis snarl - 1/2 bolli af Skim jógúrt, hvaða ávöxt sem er (að undanskildum banani)
- Kvöldmatur - 1 hluti af korni, 100 g af soðnu grænmeti. Svipaður matseðill er viðvarandi í viku. Næstu daga er leyfilegt að skipta um kjúklinginn fyrir kalkúnakjöt, grannan nautakjöt, hvítan fisk. Í staðinn fyrir ost - notaðu 50 g af kotasælu.
Útgönguleiðin úr mataræðinu á bókhveiti - hvernig er það rétt?
Í lok mataræðisins ætti að fara aftur í venjulega næringu. Annars munu fargaðir kílógrömmin snúa aftur á hærri hraða en tapaðist og líkaminn mun lifa af nýju álagi.
Til að varðveita árangurinn er mikilvægt næstu 14 daga að halda áfram að borða bókhveiti í einni af máltíðinni - í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Mjöl, sætar og náttúruverndarvörur, steiktur matur er enn frábending. Smátt og smátt, léttar grænmetissúpur, stewed grænmeti, lágt fita kjötafbrigði og hvítur fiskur ætti að vera settur inn í mataræðið. Á þriðja degi geturðu dekrað við þig með brauði (með bran, heil -korn, en ekki hvítt), lágt fita seyði.
Alls ætti kaloríuinnihald valdsins í fyrstu að vera ekki hærra en 1800 kkal. Eftir 2 vikur er það hækkað í 2000 kcal og heldur áfram í kunnuglegt mataræði. En þetta þýðir ekki að þú getir aftur borðað bökur og kökur, steikt svínakjöt og svín. Þessar vörur ættu smám saman að vera útilokaðar frá næringarkerfi heilbrigðs manns ásamt majónesi og áfengi. Órjúfanlegt sætt tönn er leyft að njóta beiskt súkkulaði, hunang og ávexti, í stað óhóflegrar notkunar á sælgæti og sykri.
Það er mikilvægt að halda áfram samræmi við rótgróna drykkjarstjórn - drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vökva daglega. Það getur verið grænt te, ekki kolefni, náttúrulyf og ósykraðir berja ávaxtadrykkir.
Þú ættir ekki að hlaða líkamann með aukinni þjálfun og stunda íþróttir strax eftir lok mataræðisins ætti ekki að vera það. Eins og þegar um næringu er að ræða er nauðsynlegt að fara aftur í venjulegt álag smám saman, sem fylgir ferlinu með því að taka polyvitamin undirbúning.